bench pull-ups
bench pull-ups 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 位于杠铃或稳固的水平面下方，高度与胸部齐平。
- 正手握杠，略宽于肩。
- 手臂完全伸直，身体悬垂，保持挺直。
- 收紧肩胛骨，弯曲肘部，将胸部拉向杠铃。
- 继续上拉直到下巴超过杠铃。
- 有控制地降回起始位置。
- 重复所需次数。
bench pull-ups 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
biceps, forearms