biceps leg concentration curl
biceps leg concentration curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：body weight。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在长凳上，双腿分开，双脚平放地面。
- 单手握住哑铃，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
- 掌心向上，将哑铃弯举向肩膀，上臂保持不动。
- 在顶部挤压肱二头肌，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。