bodyweight standing row
bodyweight standing row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
- 正握抓住横杆或手柄，掌心向下。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 将横杆或手柄拉向身体，挤压肩胛骨。
- 在动作顶部稍作停顿。
- 慢慢释放并伸展手臂回到起始位置。
- 重复所需次数。