cable decline seated wide-grip row
cable decline seated wide-grip row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 坐在下斜凳上，面对绳索机，双脚稳固地放在脚踏上。
- 采用宽握正握（掌心向下）抓住绳索附件。
- 稍微后倾，保持背部挺直，核心收紧。
- 将绳索拉向下胸部，挤压肩胛骨。
- 在收缩顶峰暂停片刻，然后缓慢将绳索放回起始位置。
- 重复所需次数。