cable rope hammer preacher curl
cable rope hammer preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将绳索附件连接到低位滑轮绳索机上。
- 面朝机器站立，双脚与肩同宽。
- 用中立握法（掌心相对）抓住绳索。
- 将上臂靠在牧师凳垫上，保持肘部微屈。
- 保持上臂不动，呼气，通过收缩肱二头肌将绳索弯向肩膀。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将绳索放回起始位置。
- 重复所需次数。