cable rope seated row
cable rope seated row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖微屈。
- 用正手握法抓住绳索，掌心相对。
- 保持背部挺直，身体微微前倾，肘部保持微屈。
- 将绳索拉向身体，挤压肩胛骨。
- 在动作顶点暂停片刻，然后缓慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需次数。