cable seated one arm concentration curl
cable seated one arm concentration curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在凳子上，双脚平放地面，背部挺直。
- 单手握住绳索手柄，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
- 保持上臂不动，呼气，将绳索手柄向肩部弯举。
- 在动作顶端暂停片刻，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将绳索手柄放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。