chair leg extended stretch
chair leg extended stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：body weight。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, calves
动作步骤
- 坐在椅子边缘，背部挺直，双脚平放地面。
- 一条腿向前伸直，脚跟贴地。
- 身体稍向前倾，感受股四头肌拉伸。
- 保持此姿势20-30秒。
- 换腿重复拉伸。