chin-up
chin-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 悬挂在单杠上，掌心朝向自己，双手与肩同宽。
- 收紧核心，将身体拉向单杠，胸部领先。
- 继续上拉直到下巴超过单杠。
- 在顶端稍作停顿，然后缓慢降低身体回到起始位置。
- 重复所需次数。
chin-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
biceps, forearms