chin-ups (narrow parallel grip)
chin-ups (narrow parallel grip) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 以窄距对握方式悬挂在单杠上，掌心朝向自己。
- 启动背部肌肉，将身体拉向单杠，肘部贴近身体。
- 继续上拉直到下巴超过单杠。
- 在顶端稍作停顿，然后缓慢降低身体回到起始位置。
- 重复所需次数。