donkey calf raise
donkey calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：body weight。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 双脚脚趾站在一个抬高的平面上，如台阶或踏板。
- 双手扶住稳定的支撑物，如墙壁或栏杆，以保持平衡。
- 尽可能高地抬起脚跟，将身体重量转移到前脚掌上。
- 在最高点暂停片刻，然后缓慢将脚跟降低回起始位置。
- 重复所需次数。