dumbbell bicep curl lunge with bowling motion
dumbbell bicep curl lunge with bowling motion 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms, shoulders
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，掌心朝前。
- 右脚向前迈一步，弯曲右膝，降低身体呈弓步姿势。
- 在弓步的同时，将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近身体。
- 在弓步最低点，向右旋转躯干，如同投掷保龄球。
- 反向动作，右脚收回，回到起始位置，同时放下哑铃。
- 重复弓步和弯举动作，这次向左旋转躯干。
- 继续交替两侧，完成所需次数。