dumbbell deadlift
dumbbell deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖朝前。
- 双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，手臂向下伸直。
- 屈髋屈膝，将哑铃向地面方向降低，同时保持背部挺直。
- 通过脚跟发力，伸展髋关节和膝关节，将哑铃拉回起始位置。
- 重复规定的次数。