dumbbell lunge with bicep curl
dumbbell lunge with bicep curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向前。
- 右脚向前迈一步，降低身体进入弓步姿势。右膝弯曲成90度，左膝几乎触地。
- 向前弓步的同时，将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近身体。
- 在弓步底部暂停片刻，然后通过右脚跟发力推回起始位置，同时将哑铃放回身体两侧。
- 换左脚向前迈步，重复弓步和弯举动作。
- 继续交替两侧完成所需次数。