dumbbell lying one arm deltoid rear
dumbbell lying one arm deltoid rear 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
trapezius, rhomboids
动作步骤
- 俯卧在平凳上，单手持哑铃，掌心向内。
- 手臂向下伸直，贴近身体。
- 将手臂向上向后抬起，挤压肩胛骨向脊柱靠拢。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢下放手臂回起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。
dumbbell lying one arm deltoid rear 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
trapezius, rhomboids