dumbbell lying rear delt row
dumbbell lying rear delt row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- back
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders, biceps
动作步骤
- 俯卧在平凳上，每只手握一只哑铃，掌心相对。
- 双臂向地面伸直，手肘微屈。
- 启动背部肌肉，将哑铃向上拉向胸部，挤压肩胛骨。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。