exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings
动作步骤
- 背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙之间。
- 双脚与肩同宽，稍微向前放置。
- 双手各握一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。
- 将网球夹在两膝之间。
- 抬起脚跟，将身体向上撑起至脚尖。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢降低脚跟回到起始位置。
- 重复所需次数。