forward lunge (male)
forward lunge (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与髋同宽站立，双手叉腰。
- 右脚向前迈一大步，降低身体至弓步姿势。
- 弯曲右膝至约90度，保持膝盖与脚踝对齐。
- 右脚蹬地，回到起始位置。
- 换左腿重复，交替进行所需次数。