gironda sternum chin
gironda sternum chin 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, rhomboids, rear deltoids
动作步骤
- 面对高杠站立，双脚与肩同宽。
- 向上抓杠，正握，握距略宽于肩。
- 悬挂于杠上，手臂完全伸直，身体挺直。
- 收紧背阔肌和肱二头肌，将胸部拉向杠，以胸骨领先。
- 在顶端稍作停顿，然后缓慢下降回到起始姿势。
- 重复所需次数。