inverted row on bench
inverted row on bench 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 将长凳设置到身体可以自由悬挂的高度。
- 面朝上躺在地上，头部朝向长凳。
- 向上伸手，用正手握法抓住长凳，距离略宽于肩。
- 调整身体，使脚跟踩地，手臂完全伸直。
- 收紧核心，挤压肩胛骨，将胸部向上拉向长凳。
- 在动作顶部稍作停顿，然后缓慢将身体放回起始位置。
- 重复所需次数。