kettlebell alternating row
kettlebell alternating row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，双手各握一只壶铃，掌心朝向身体。
- 以髋关节为轴前倾，保持背部挺直，核心收紧。
- 将一只壶铃拉向胸部，保持肘部贴近身体，挤压肩胛骨。
- 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复。
- 继续交替手臂，完成所需次数。