kettlebell one arm row
kettlebell one arm row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手正握壶铃。
- 微屈膝盖，髋部前倾，保持背部挺直，核心收紧。
- 将壶铃拉向胸部，肘部贴近身体，肩胛骨收紧。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将壶铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边，用另一只手臂重复。