kipping muscle up
kipping muscle up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, triceps, shoulders, core
动作步骤
- 从引体向上杆上悬垂开始，采用正握，双手略宽于肩。
- 收紧核心，利用摆动产生动力。
- 向前摆动时，将胸部拉向杠铃，利用背阔肌和肱二头肌启动动作。
- 继续向上运动，直到胸部触及杠铃，然后通过向下推杠并伸直手臂，过渡到臂屈伸位置。
- 弯曲手臂，控制下降，回到起始位置。
- 重复所需次数。