lever assisted chin-up
lever assisted chin-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：leverage machine。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 将杠杆机调整到所需的阻力水平。
- 站在脚踏板上，正握把手，握距略宽于肩。
- 手臂完全伸直悬挂，保持身体挺直。
- 背部肌肉发力，将身体向上拉向把手，胸部领先。
- 继续上拉直到下巴超过把手。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢下放身体回到起始位置。
- 重复所需次数。