lever front pulldown
lever front pulldown 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：leverage machine。
辅助肌群
biceps, rhomboids, rear deltoids
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在机器上，膝盖位于护垫下方，双脚平放在地面。
- 正握手柄，握距略宽于肩。
- 坐直，挺胸，肩胛骨后收，下背部保持自然弧度。
- 收缩背阔肌，将手柄拉向胸部，同时挤压肩胛骨。
- 在动作底部稍作停顿，然后缓慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。