london bridge
london bridge 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：rope。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- back
- 器械
- rope
辅助肌群
shoulders, biceps, forearms
动作步骤
- 将绳索固定在高位锚点。
- 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
- 正握绳索，掌心向下。
- 身体微微前倾，保持背部挺直，核心收紧。
- 将绳索拉向身体，挤压肩胛骨。
- 在动作顶峰稍作停顿，然后缓慢释放张力回到起始位置。
- 重复所需次数。