mixed grip chin-up
mixed grip chin-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 反握（掌心朝向自己）抓住引体向上杆，双手略宽于肩。
- 悬挂在杆上，手臂完全伸展，双脚离地。
- 收紧背部肌肉，将身体向上拉向杆，胸部领先。
- 继续上拉直到下巴超过杆。
- 在顶部停顿片刻，然后有控制地缓慢下放身体回到起始位置。
- 重复所需次数。