muscle-up (on vertical bar)
muscle-up (on vertical bar) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, triceps, forearms
动作步骤
- 从悬挂在垂直杆上开始，手掌朝前，手臂完全伸直。
- 收紧核心，将身体拉向杆，胸部领先。
- 向上拉时，稍微向后倾斜，将肘部拉向身体两侧。
- 继续拉直到胸部接触杆，肘部完全弯曲。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢降低身体回到起始姿势。
- 重复所需次数。