muscle up

辅助肌群

biceps, triceps, shoulders, chest

动作步骤

1. 从悬挂在引体向上杆上开始，手掌朝前，手臂完全伸直。
2. 收紧核心，将身体拉向杆，胸部领先。
3. 到达动作顶部时，转换握法使手掌朝向自己。
4. 继续向上拉，直到胸部超过杆，手臂完全弯曲。
5. 反向动作，缓慢降低身体回到起始姿势。
6. 重复所需次数。