pull-up
pull-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 以正握（掌心朝前）悬挂在引体向上杆上，手臂完全伸直。
- 收紧核心，挤压肩胛骨。
- 弯曲肘部，将胸部拉向横杆，身体向上移动。
- 在动作顶部稍作停顿，然后控制身体缓慢下放至起始位置。
- 重复所需次数。
pull-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
biceps, forearms