quads

辅助肌群

hamstrings, glutes

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖，臀部向后推，像坐在椅子上一样降低身体。
3. 保持胸部挺起，背部挺直。
4. 降低至大腿与地面平行。
5. 通过脚跟推地，回到起始姿势。
6. 重复所需次数。