rocky pull-up pulldown
rocky pull-up pulldown 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：body weight。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 站在引体向上杆前，双脚与肩同宽。
- 向上伸手，用正握方式抓住杆，握距略宽于肩。
- 悬挂在杆上，双臂完全伸直，身体挺直。
- 激活背部肌肉，将身体向上拉向杆，胸部领先。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将身体放回起始位置。
- 重复所需次数。