self assisted inverse leg curl (on floor)
self assisted inverse leg curl (on floor) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, calves
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地面上，与髋同宽。
- 收紧臀部和腘绳肌，抬起髋部。
- 保持髋部抬起，缓慢将腿向臀部弯举。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将腿伸直回到起始位置。
- 将髋部放回地面。
- 重复所需次数。