side hip abduction
side hip abduction 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abductors。器械：body weight。
- 目标肌肉
- abductors
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, quadriceps
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。
- 将重心移至一条腿，另一条腿向侧方伸直抬起。
- 在最高点稍作停留，然后缓慢放下腿回到起始位置。
- 换另一侧重复。
- 交替进行，重复所需次数。