smith reverse grip bent over row
smith reverse grip bent over row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 将史密斯机杠铃设置到髋部高度。
- 面对杠铃站立，双脚与肩同宽。
- 微屈膝盖，臀部向后铰链，保持背部挺直。
- 用反手握法抓住杠铃，双手与肩同宽。
- 将杠铃拉向下胸部，同时挤压肩胛骨。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。