straight leg outer hip abductor
straight leg outer hip abductor 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abductors。器械：body weight。
- 目标肌肉
- abductors
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 侧卧，双腿伸直并叠放。
- 下方手臂置于头下支撑。
- 收紧核心，将上方腿尽可能抬高，同时保持髋部不旋转或身体后倾。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将腿放回起始姿势。
- 重复所需次数，然后换边。