weighted donkey calf raise
weighted donkey calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：weighted。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- weighted
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 站在一个升高的平台上，脚趾在边缘，脚跟悬空。
- 抓住一个稳定的物体以支撑。
- 通过伸展脚踝，尽可能高地抬起脚跟。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需次数。