weighted muscle up

辅助肌群

biceps, triceps, shoulders, chest

动作步骤

1. 从引体向上杆上悬垂开始，手掌朝前，双手略宽于肩。
2. 收紧核心，将身体向上拉向横杆，胸部领先。
3. 到达动作顶部时，转换握姿使手掌朝向自己。
4. 继续向上拉，直到胸部触及横杆，稍作停顿。
5. 缓慢下放身体回到起始位置，全程保持控制。
6. 重复所需次数。