weighted sissy squat
weighted sissy squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：weighted。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- weighted
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
- 双手在胸前握住负重，或将杠铃置于上背部。
- 保持胸部挺起，核心收紧，通过弯曲膝盖和髋部缓慢下放身体。
- 继续下放直至大腿与地面平行，或达到舒适的最低点。
- 在底部暂停片刻，然后通过脚跟发力推回起始位置。
- 重复所需的次数。