archer pull up
Guida all'esercizio archer pull up con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: lats. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- lats
- Gruppo muscolare
- biceps
- Parte del corpo
- back
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
biceps, forearms
Come eseguire
- Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.
- Mentre ti tiri su, piega un braccio e porta il gomito verso il fianco, mantenendo l'altro braccio dritto.
- Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra e il braccio piegato è completamente flesso.
- Abbassati di nuovo con controllo, raddrizzando il braccio piegato e ripetendo il movimento dall'altro lato.
- Lati alternativi ad ogni ripetizione.