archer pull up

辅助肌群

biceps, forearms

动作步骤

1. 正握单杠，握距略宽于肩，身体悬垂。
2. 收紧核心，肩胛骨下沉后收。
3. 向上拉起时，弯曲一侧手臂，肘部靠近身体，另一侧手臂保持伸直。
4. 继续拉起直至下巴过杠，弯曲手臂完全收紧。
5. 有控制地下降，伸直弯曲的手臂，在另一侧重复动作。
6. 每次重复交替两侧。