archer pull up
archer pull up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Omuz genişliğinden biraz daha geniş, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
- Kendinizi yukarı çekerken bir kolunuzu bükün ve dirseğinizi yanınıza doğru getirin, diğer kolunuzu ise düz tutun.
- Çeneniz çubuğun üzerine gelinceye ve bükülmüş kolunuz tamamen bükülünceye kadar çekmeye devam edin.
- Bükülmüş kolu düzleştirerek kendinizi kontrollü bir şekilde geriye doğru indirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- Her tekrarda tarafları değiştirin.