dumbbell step-up split squat
Guida all'esercizio dumbbell step-up split squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves
Come eseguire
- Mettiti davanti a una panchina o mettiti un passo con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo.
- Appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie.
- Sali sulla panca o con il piede destro, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo.
- Mentre ti alzi, solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto.
- Fermati all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il piede sinistro a terra mantenendo il piede destro sulla panca o sul passo.
- Ripeti il movimento con il piede sinistro sulla panca o sul passo.
- Continua ad alternare tra il piede destro e quello sinistro per il numero desiderato di ripetizioni.