dumbbell step-up split squat
dumbbell step-up split squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın.
- Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
- Sehpaya çıkın veya sağ ayağınızla adım atın, vücudunuzu yukarı kaldırmak için topuğunuzu itin.
- Adım atarken aynı anda sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında duraklayın, ardından sağ ayağınızı sehpanın veya basamağın üzerinde tutarken sol ayağınızı yavaşça yere indirin.
- Hareketi sol ayağınız bankta veya basamakta olacak şekilde tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı için sağ ve sol ayağınız arasında geçiş yapmaya devam edin.