dumbbell step-up split squat
dumbbell step-up split squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 站在长凳或台阶前，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚掌接触表面。
- 用右脚上台阶，通过脚跟发力将身体向上推起。
- 上台阶的同时，将左膝抬向胸部。
- 在动作顶部稍作停顿，然后缓慢将左脚放回地面，右脚保持在长凳或台阶上。
- 换左脚放在长凳或台阶上重复动作。
- 交替左右脚，重复所需次数。