exercise ball one leg prone lower body rotation
Guida all'esercizio exercise ball one leg prone lower body rotation con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: stability
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- stability ball
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps, core
Come eseguire
- Sdraiati a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dritte dietro di te.
- Metti le mani a terra davanti a te per supporto.
- Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali per stabilizzare il tuo corpo.
- Sollevare lentamente una gamba da terra, mantenendola dritta e parallela al pavimento.
- Ruota la gamba verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo stabili i fianchi e la parte superiore del corpo.
- Fai una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale.
- Ripeti la rotazione con l'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.