exercise ball one leg prone lower body rotation
exercise ball one leg prone lower body rotation egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps, core
Nasıl yapılır
- Kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılmış halde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.
- Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- Vücudunuzu stabilize etmek için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Bir bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, düz ve yere paralel tutun.
- Kalçanızı ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutarken bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
- Dönüşün sonunda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Dönüşü diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.