exercise ball one leg prone lower body rotation
exercise ball one leg prone lower body rotation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：stability ball。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, core
动作步骤
- 俯卧在健身球上，髋部靠在球上，双腿在身后伸直。
- 双手放在身前地面支撑。
- 收紧臀部和核心肌肉以稳定身体。
- 缓慢抬起一条腿，保持伸直并与地面平行。
- 将腿向外旋转，远离身体，同时保持髋部和上半身稳定。
- 在旋转终点稍作停顿，然后缓慢将腿回到起始位置。
- 换另一条腿重复旋转动作。
- 交替双腿，重复所需次数。