one leg donkey calf raise
Guida all'esercizio one leg donkey calf raise con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: calves. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- calves
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- lower legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
hamstrings, glutes
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Appoggia le mani su una superficie stabile come supporto, come un muro o una barra.
- Sollevare una gamba da terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
- Alza il tallone il più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.