one leg donkey calf raise
one leg donkey calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi destek için duvar veya çubuk gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
- Dizinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı yerden kaldırın.
- Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.